[...] Trening Bardzo ok. Siła w połączeniu z hipertrofią dobrze u mnie się sprawdziła. Z regeneracją też się wyrabiałem. Nie było tak dużej pompy jak w poprzednim treningu, ale ćwiczenia były wymagające. Jednie do czego mogę się przyczepić, to do treningu nóg. W ogóle mi nie siadł, połączenie siad przedni + siad bułgarski w ogóle mi [...]
[...] wstyd mi, ale zjadłam pół słoika masła orzechowego tego lidlowskiego. Kupiłam dzieciom a sama wyjadam {{:-( Na przemian z czerwonymi porzeczkami i agrestem. Dzisiejszy trening. Trening D 26.06/20.06/13.06/05.06/26.05/19.05*nowy cykl/08.05/28.04/21.04/14.04 1. MC klasyczny 5x6-8 r20/25 45/50/55/55/60x5+2 r20/25 [...]
[...] boli. Może tak się zdarzyć, że wpadną w wolną przestrzeń stawową i zablokoują staw. Zalecił 1 ćwiczenie na wzmocnienie barku i cwiczenie dla odcinka szyjnego Zalecenia; trening siłowy wykonywać nie podnosząc obciążenia. Ruch kończyć przed bólem. Nie szczrżować, bardzo ostrożnie podchodzić do RDL, MC, wypadów i wiosła. Podczas ćwiczeń [...]
Dzień 2, trening B 1800 BWT 120/170/70 B: (3x10) 1- martwy ciąg sumo 20/30/30 2a)wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7/8/8 2b)ściąganie drążka górnego do klatki 30/35/35 3a)wznosy z opadu cc/cc/cc 3b)snatch jedną ręką 5/5/6 4a)brzuszkix20 4b)odwrotne brzuszkix10 4c)brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogamix10 Komentarz: 1- bardziej przysiad, [...]
[...] była :-)) }:-( I robiłam podchwytem %-) O nachwycie mowy nie ma :)) Wnioski: łapy słabe, a mięśni pleców brak. :-{ %-) A ta kapucha jakoś tak weszła... po listku w czasie nauki. Cały dzień ją jadłam z przerwami na posiłki :)) A trening też mi się bardzo podoba- krótki acz treściwy :-D Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-03-10 06:58:15
[...] sie nad samym soba :( 6 cwiczeń na barki ,co chcesz w ten sposób osiagnąc ? zatrzesz te bary i bedzie problem(zmeczenie materiału)..przeciez te barki chodza jeszcze przy treningu klatki i plecow :( co chcesz osiagnąc robiac szóste cwiczenie- wznosy w opadzie 3kg hantelkami -mase siłę? na pewno nie!!! strata czasu. Wiem ,ze nie kazdy sie z tym [...]
[...] średni. Siłowo i pompowo fajnie. Szczególnie wyciskanie na maszynie Smitha do szyi strasznie pompuje klatkę. Nie są to wielkie ciężary ale pompę dają niesamowitą. Niestety trening nie poszedł tak jak trzeba, gdyż nie został wykonany założony. Środa to w Polsce dzień pleców i większość sprzętów była zajęta. Żeby nie robić 5 minutowych przerw [...]
[...] siłowy powinien zaokrąglić barki Tych rzeczy nie widzę. A co do pośladków.. hmmmm bardziej stawiam zmianę ich wyglądu na mocniejsze wygięcie pleców niż na efekt ćwiczeń. ciesze się, ze wciągnęłaś się w treningi i myślę ze najwyższy czas z nich coś wyciągnąć konkretnego by nie było wątpliwości przy następnym podsumowaniu, a więc do dzieła :-)
[...] na hantelki i powiem, ze wchodzi jak dla mnie lepiej(pewnie dlatego, ze to 'nowosc' dla miesni), wyciskanie na prostej mysle, ze jest w dobrym miejscu :) dzisiaj zrobilem trening i daje popalić, ale w pozytywnym tego slowa znaczeniu(zamienilem kolejnosc cwiczenia 2 i 3). na nogi dołożę w takim razie uginanie nóg w siadzie na maszynie na [...]
[...] w piździec zmęczone i ciężko mi się było utrzymać. Skręty też na +. Bez zakwasów dzisiaj wszystko, ale górę mam jak z waty. Ruchy strasznie miękko się wykonuje. No i to, że trening mimo wszystko udany wywnioskowałem ze zmęczenia, jakie ogarnęło mnie po. Zniknąłem o 22:30, dłużej zwyczajnie mi się nie chciało. Dzięki temu dzisiaj się wyspałem i [...]
A po dobrym treningu klatki wykonaj na drugi dzien barki, pozadnie. Nie zauwazylem problemow z treningiem klatki po plecach, a nie trenuje plecow lekko. Jezeli ma sie dobrze rozlozony trening klatki, nie za duzo wyciskan to trening tricepsow mozna robic pelna para, a zakwasy beda i w klacie i w tricepsach. Co do plecow i bicepsa, mocno zmeczona [...]
[...] ominalem plecy (regenracja trwala zaledwie kilka dni i jakbym tego nie zrobil, to nie mialyby zadnego luzu). Martwy na duzych ciezarach niestety nie chodzi, do tego pierwszy trening, wiec nie bede szalal, ale mysle ze pare kilo uda sie podczas tych kilku tygodni dolozyc. k3ho Milo Cie widziec. Nie spisz w nocy? Zestaw oczywiscie za wlasna kase [...]
[...] jednoracz, ktorego wczesniej nie wykonywalem dosc dobrze przyczyni sie do rozwoju tej czesci plecow. Oczywiscie prostowniki takze czuje dosc porzadnie. Dzisiaj mialem trening boksu- upal niemilosierny przez co zaledwie kilka osob sie pojawilo. Na szczescie udalo mi sie posparowac- poszly 3 rundy po 2 minuty, ale czulem sie po tym tak [...]
DZIEŃ 32 Bardzo meczacy. Glownie ze wzgledu na dwa treningi (pierszy to trening obiegowy + tarcze wszystko zrobione pod katem max wytrzymalosci), a drugi to boks na sekcji zakonczony sparingami z dwoma dobrymi chlopakami (jeden 10 kg ciezszy i dwa razy silniejszy, drugi dwa razy szybszy ) ale calkiem dobrze mi szlo mysle. Lubie sparowac, [...]
[...] to samo w bramie) 8/8/10/12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/10/12 Łącznie 24 serie na same barki w tygodniu. Oczywiście nie licząc tego, że barki pracują przy treningu min. klatki i nie licząc serii rozgrzewkowych. Zwróć uwage przy zmianie na modny ostatnio trend ,iż przy robieniu masy katujemy barki głównie liczbą powtórzeń z [...]